英國PANDA甜夢枕｜嬰兒枕推薦睡出好頭型 @ 桃桃的奇幻旅程 Momo's Journey

「睡好覺」這件事情對於小時候的桃媽根本沒什麼障礙，甚至桃媽可以一次睡上10~12小時都沒問題

但隨著年紀漸漸增長，才發現原來要好好香甜的一覺原來不是這麼容易的。

尤其在有了桃桃之後更是，寶寶雖然一天的睡眠時間很長，但他們都是分段睡的，餓了會請床喝奶、尿布濕了不舒服會哭著要換尿布等等，也因此，從少女轉變成少女媽(是的!就是少女媽!!)身分轉變最大的困擾不是多了隻寶寶這麼簡單，而是讓我失去了睡到飽的自由

那麼，睡眠不足會影響我們什麼呢?

睡眠不足除了會影響記憶與大腦認知功能外，還會影響工作與日常生活。如睡不足需要把睡眠補過來、補足，否則會造成白天打瞌睡、精神不濟、疲倦、健忘、注意力無法集中、工作效率差…等。

失眠會降低注意力、警覺性、集中力、思考合理性、以及解決問題的能力。也睡眠不足會導致體重增加、皮膚老化，也會增加心臟病、高血壓、心律不整、中風…等危害健康的問題。(資料來源：康健雜誌)

所以，才會有人說當了媽媽瞬間變成媽媽樣不是沒原因的

既然睡眠如此重要，當然要好好睡！

｜　有什麼方式來提升自己的睡眠品質呢？

✔️調整睡姿：睡覺時不需要堅持一定要挺直不要鬆垮，睡姿只要自己習慣、且覺得是放鬆的就是最好的睡姿。像桃媽就入睡前喜歡睡成嬰兒姿勢，這樣讓我覺得最放鬆、最舒服。

✔️保持呼吸順暢，被子不蓋頭：很多人習慣睡覺時用被子蒙住頭，或者是因為天氣太冷、房間太亮、太吵而用被子蓋住頭睡。其實這是不利於健康的習慣，因為蓋住頭後，呼吸到的空氣就是被子裡面剛剛呼出來的、二氧化碳濃度較高的空氣，如此一來很容易造成缺氧。因此，除了一方面要改善睡眠的習慣，也要改變睡眠環境，去除干擾睡眠的因素，或是戴上眼罩、耳塞等阻絕外界干擾。像桃媽就很愛把自己捂起來，但至少鼻子以上是在被子外面，比較不悶，也睡得比較舒服

✔️減少電子產品刺激：很多人應該都跟桃媽一樣喜歡在床上滑手機追劇、或是躺在床上看電視等等，樣樣都會提高神經系統的興奮度，會使身體誤以為天沒有黑、抑制褪黑激素分泌，擾亂生理時鐘。可以試著在睡前半小時看看書、或是什麼也不做躺在床上發個呆，給自己片刻的寧靜，可以讓你更好入睡。另外，睡前兩小時也要避免比較激烈的運動，以免太嗨睡不著。

✔️睡前三小時吃完最後一餐、盡量吃易消化食物：因為晚餐離睡覺實在太近了，如果吃太多會影響消化間接影響睡眠，如果睡前突然餓了，可以喝杯熱牛奶，其中含有的色胺酸可以減緩神經活動，幫助睡眠。

✔️去除臥室毒氣：除了臥室裡的家具可能會內含一些有毒的化學物質，因此建議新衣服要先洗再穿，寢具也要定時清洗，可以盡量挑有機棉等天然材質

✔️將植物移出臥室：植物會行光合作用，晚上沒了陽光，就會跟人類一樣行呼吸作用，吸進氧氣、排出二氧化碳。人們就可能因為外部氧氣不足，使得腦部缺氧，如此一來容易失眠，影響睡眠品質。

✔️選擇好枕頭、床墊與寢具：枕頭、床墊種類很多，大致上分成傳統枕頭、人體工學枕頭、記形枕等，要挑選最適合自己的枕頭，讓你睡得舒服也不影響頸椎。

✔️不要直接昏倒在床上：太累的時候可能一上床就直接昏倒，或是故意「碰」一下倒在床上，太快躺在床上可能會造成暈眩、嘔吐、中風甚至導致生命危險。因此要睡覺時首先應該坐在床沿一下子，接著以側躺的姿勢躺下，再轉身變正躺，漸漸睡著。

✔️營造輕鬆自在氣氛：睡覺時，透過各種感官感受一個舒適輕鬆的環境，是有助於睡眠的。睡前播放一些自己覺得舒適的、慢板的、節奏較簡單規律的音樂，可以跟大腦放鬆時出現的腦波相配合；各種聞起來讓自己輕鬆的香氣，可以讓自律神經平衡；室內溫度在26至28度、濕度在50%左右最容易讓人入睡。到了夏季晚上可以打開窗戶讓空氣流通，但記得要拉下窗簾，讓室內保持黑暗，以免干擾褪黑激素分泌；就算怕黑，小夜燈也不要太亮。

✔️身體不要帶配件：睡覺前最好把手錶、首飾、胸罩、牙套自身上取下，手機也不要帶到床上。脫去所有束縛，才能讓自己放鬆、讓自己準備「睡覺」，像桃媽就很習慣睡覺時只有寬鬆睡衣，真的比帶著手表首飾等睡覺來的舒服很多

✔️提早半小時上床 ：這半小時就像桃媽先前說的，是屬於自己的時間，聽聽音樂看看書；發發呆等，為的就是告訴身體：「今天已經結束了，明天又是新的一天」，另外白天也可以小睡30分鐘，兩者相加就可以多出一小時的睡眠時間。

（資料來源：早安健康）

既然提到了要挑選好的寢具，當然要來說一下枕頭怎麼挑啦

（圖片來源：HEHO健康）

成人的脊椎是有生理曲度的，一根看似很直的脊椎，其實是“前凸後翹”：頸椎和腰椎是生理性前凸，胸椎是生理性後凸。枕頭的存在就是為了在我們躺下的時候，給頭頸部足夠的承托，讓這個前凸在躺下的時候不至於懸空。我們對枕頭軟硬的需求其實是對承托力的需求。搞清了這一點，相信大部分人還是喜歡承托力足夠、體感柔軟的枕頭。

也就是說，我們再挑枕頭有一個很大的重點就是要讓頸部有所支撐，並維持類似於我們站著時的角度，這是讓我們身體最放鬆的

接下來就是要看自己習慣怎麼睡：如正睡、側睡、趴睡等，因每個人的身高、體型都不盡相同，最好的方式就是試躺才知道這顆枕頭適不適合自己。桃媽在枕頭屆翻滾了很久，從羽絨枕、傳統棉花枕等都試過，有些枕頭一開始睡很舒服，但始終找不到一顆可以很耐用又好睡的枕頭

傳統的棉花枕很容易睡段時間後就變扁、羽絨枕的澎度很好但不適合體質容易過敏的人、乳膠枕則是容易脆化

在這樣的情況下終於讓桃媽找到一顆可以依賴的枕頭了